Truco 1
Inscribirse en un gimnasio o contratar a un entrenador personal con un amigo.
Unirse a un gimnasio o contratar a un entrenador personal con un amigo tiene muchas ventajas.
La más importante de estas ventajas es que vas a tener un compañero de entrenamiento, que te mantiene motivado y que te hace compañía mientras te entrenas. Además te acostumbrarás al ambiente del gimnasio y a hacer ejercicio con regularidad, y en algunos casos ahorrarás dinero, ya que algunos gimnasios y entrenadores personales ofrecen descuentos cuando se inscriben 2 o más personas juntas.
Sólo asegúrate de que los dos están tan comprometidos para hacer ejercicio y además debes estar preparado para el momento en que tu compañero/a de entrenamiento no pueda ir o no quiera, para no alterar tu ritmo de entrenamiento.
Igualmente si haces nuevos amigos en el gimnasio puedes disfrutar del ejercicio, estar más motivado y feliz, y puedes hacer tu rutina por tu propia cuenta.
Truco 2
Montar en bicicleta
Si eres de los que le gusta dar paseos en bicicleta, pero es muy vientoso fuera, aprovecha las circunstancias para quemar más calorías.
Si afuera hace mucho viento, hace que sea más difícil montar en bicicleta, sobre todo dirigiéndose directamente contra el viento.
Para aquellos de nosotros que quieren perder peso, esto es realmente una buena cosa, porque cuanto más nos vemos obligados a trabajar, más calorías quemamos cada minuto!
Sólo intenta mantener un ritmo que puedas tolerar, para obtener un ritmo cardíaco un poco más alto de lo normal y utilizar más energía de tu cuerpo.
Truco 3
Caminar durante media o una hora en lugar de ver televisión.
Algunas personas creen que viendo la tele es una gran manera de relajarse, después de un duro día de trabajo y hacer ejercicio a menudo es la última cosa en su mente.
Pero ir por media o una hora a caminar en vez de sentarse delante de la TV puede ayudar a eliminar el estrés, despejar tu mente y te prepara para descansar y tener una buena noche.
Te será agradable hacer la caminata aun más, si la haces con tu pareja, tus hijos o tu perro.
Truco 4
Varía tu ejercicio.
Además de ayudar a evitar el aburrimiento, añadiendo variedad a nuestro programa de ejercicios, en realidad nos ayudará a perder más peso y ponerse en forma.
Cuando llevamos a cabo los mismos ejercicios y con la misma intensidad, nuestro cuerpo se termina acostumbrando a la rutina y deja de responder como en el principio. Los músculos sólo se hacen más fuertes cuando tienen que adaptarse. Al cambiar los ejercicios y el orden en que los hacemos, mantenemos nuestro cuerpo obligado a responder y a adaptarse a nuevos cambios.
Truco 5
Correr o caminar durante 12 minutos
Para tener una idea de tu nivel de tu estado físico, antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, trata de correr o caminar durante 12 minutos y ver hasta dónde llegas.
Si puedes caminar o correr 1.6 kilómetros en 12 minutos o menos, entonces estás en buena forma. La mayoría de los principiantes no llegan tan lejos en menos de 12 minutos, así que no seas tan duro contigo mismo, si no lo logras.
Los principiantes deben comenzar a un ritmo cómodo y aumentar su velocidad a medida que su estado físico mejora.
Truco 6
Camina durante tu hora del almuerzo.
Para la mayoría de nosotros nuestra hora del almuerzo es un momento ideal para dar un paseo, pero mucha gente se pierde esta oportunidad de mejorar su condición física, aliviar el estrés y quemar calorías extras.
Si no estás lo suficientemente motivado para ir a caminar solo, organiza un grupo para caminar entre tus colegas que quieren estar en forma y perder un poco de peso.
