Encuentra la forma de perder barriga de manera sana, natural y con efectivos resultados.
Lo que tu necesitas saber sobre la grasa del abdomen para perder barriga.
La grasa del abdomen: ¿Sabías que no se trata sólo de tu tamaño de la cintura? También se trata de tu salud. Y tu puedes hacer algo al respecto, a partir de este momento.
Ubicación de la grasa
Así es, todos tenemos grasa que no podemos ver.
La gente almacena la mayoría de su grasa de dos maneras:
- Justo debajo de la piel en los muslos, las caderas, las nalgas y el abdomen, conocido como grasa subcutánea (bajo la piel). Es la grasa que no notas.
- Más profundo en el interior, alrededor de los órganos vitales (corazón, pulmones, tracto digestivo, hígado, etc) en el pecho, el abdomen y la pelvis. Eso se llama grasa visceral. Es tan profunda dentro de ti que no puedes notar desde el exterior.
Mucha gente es consciente de la grasa que se puede ver. Pero, en realidad, es la grasa oculta – la grasa visceral – que puede ser un problema más grande, incluso para las personas delgadas.
Todos tenemos grasa visceral y no es del todo malo. Ella proporciona la amortiguación necesaria alrededor de los órganos.
El problema es cuando hay demasiado de ella. Eso está relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y ciertos tipos de cáncer (incluyendo el cáncer de mama y el cáncer de colon.)
¿Cómo se acumula grasa visceral en el cuerpo ?
Cuando un cuerpo obeso, se queda sin lugar seguro para almacenar grasa, comienza a almacenar en y alrededor de los órganos, como el corazón y el hígado.
La enfermedad del hígado graso era, hasta hace poco, muy común en alcohólicos. Pero con el aumento de la obesidad, hay personas cuyos depósitos de grasa están tan llenos que la grasa se deposita en los órganos.
Ahora que sabes más acerca de la grasa que todos tenemos, es el momento de actuar.
¿Cuánto es demasiado?
Por medio de una tomografía computarizada o una resonancia magnética se puede saber de manera más precisa dónde se almacena la grasa.
Puedes tu mismo medir el radio de tu cintura con una cinta métrica, envolviéndola alrededor de tu cintura y comprobar tu circunferencia. Hazlo mientras estás de pie y asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada.
Ten en cuenta los siguientes rangos los cuales indican medidas saludables:
Menos de 35 pulgadas (88.9 cm) para las mujeres
Menos de 40 pulgadas (101.6 cm) para los hombres
Tener una “forma de pera”, con caderas y los muslos más anchos, se considera más seguro que la “forma de manzana”, que describe una cintura más ancha.
Lo que realmente estamos señalando con la manzana frente a la pera es que si tu tienes más grasa abdominal, es probablemente un indicador que se tiene más grasa visceral.
La gente delgada puede acumular grasa visceral
Incluso las personas delgadas pueden tener grasa visceral excesiva, aunque nunca se sabe con mirarlos. En parte es por sus genes. Algunas personas tienen una tendencia genética a almacenar la grasa visceral. Pero se trata también de la actividad física. La grasa visceral gusta de la inactividad. Por ejemplo, un estudio británico mostró que las personas delgadas que mantienen su peso a través de la dieta solamente, sin ejercicio, son más propensos a tener niveles insaludables de grasa visceral.
Así que el mensaje es, hacer actividad física, no importa el tamaño que se tiene.
¿Pero cómo perder barriga?
El control de la grasa del abdomen para perder barriga: 4 Pasos a seguir
Hay cuatro claves para el control de la grasa del vientre: ejercicio, dieta, el sueño y el control del estrés.
-
Ejercicio para perder barriga
El ejercicio vigoroso mantiene los ajustes de la grasa, incluida la grasa visceral. También puede retardar la acumulación de grasa visceral y que tiende a ocurrir con el paso de los años.
¿Cuánto ejercicio es necesario? Media hora de ejercicio aeróbico vigoroso, hecho cuatro veces a la semana.
¿Qué cuenta como “vigoroso”? Si ya estás en forma, Jogging o caminar a paso rápido en una pendiente. Si no estás todavía listo para correr, puedes hacer ejercicios vigorosos en bicicletas estáticas y máquinas elípticas o practicar remo también es efectivo.
Actividad moderada: el aumento de tu ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana – también ayuda. Se ralentiza la cantidad de grasa visceral que se puede ganar. Pero para más efectividad, tus entrenamientos pueden necesitar ser más vigorosos.
El simple hecho de barrer las hojas, caminar, jardinería, bailar, jugar al fútbol con tus hijo ayudará bastante; no tienes que estar en un gimnasio necesariamente.
Si estás inactivo en la actualidad, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Ellos probablemente estarán contentos de que deseas empezar y comprobará que estés listo para ello.
-
Dieta para perder barriga
No existe una dieta mágica para la grasa del abdomen. Pero cuando se pierde peso, en cualquier dieta, la grasa del abdomenpor lo general va primero.
Una dieta rica en fibra también puede ayudar. Las personas que comen 10 gramos de fibra soluble por día, sin otros cambios en la dieta, acumulan menos grasa visceral a lo largo del tiempo que otros. Eso son dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes y una media taza de frijoles pintos, por ejemplo.
Incluso si se mantiene todo lo demás igual, pero cambias a un pan con más alto contenido de fibra, es posible que puedas mantener mejor tu peso con el tiempo.
Otro nutriente que es esencial para perder barriga y la grasa generalizada son los alimentos proteicos cada día, pues estos queman más calorías en su propia digestión que el resto de los alimentos. Si quieres aprender más sobre las proteínas y las fuentes proteicas revisa los artículos de proteínas y dieta proteica, te serán de gran ayuda!
-
Sueño para perder barriga
Dormir una cantidad de tiempo adecuado ayuda. En un estudio, las personas que recibieron seis o siete horas de sueño por noche ganó menos grasa visceral en 5 años, en comparación con las que dormían cinco horas o menos por noche, u ocho o más horas por noche.
-
Disminuir el estrés para perder barriga
El estrés ocurre. Lo que haces con él, es lo que importa.
Probablemente ya sabes que las personas no tienden a hacer las mejores elecciones de alimentos cuando están estresados. Y cuando se tiene estrés crónico, puede ser un problema.
Es recomendable obtener apoyo social (a su vez de sus amigos y familiares), la meditación y el ejercicio como formas de manejar el estrés. Inscribirse en un taller o algunas sesiones de consejería también puede ayudar a dominar el estrés.
¿Corto de tiempo? Cómo aprovecharlo de la mejor forma para perder barriga
Si sólo puedes permitirte el tiempo para hacer una de estas cosas, el ejercicio tiene probablemente los beneficios más inmediatos, porque golpea la obesidad consiguiendo perder barriga y favoreciendo la respuesta hacia el estrés.
El artículo Perder barriga fue publicado en: Mis Trucos para Adelgazar
