Trucos para adelgazar nº 1
Si es absolutamente necesario comer patatas fritas, opta por chips de corte recto y más grueso en vez de cortes en zig-zag y delgados; esto ayudará a minimizar el consumo de grasas.
El corte recto y más grueso retiene menos grasa que el corte en zig- zag puesto que cada esquina o diente atrapa más contenido de grasa.
Trucos para adelgazar nº 2
Bebe agua en medio de las comidas. El ingerir agua 1 hora después de las comidas ayudará a vaciar el estómago más rápido. Es importante este lapso de tiempo, ya que el estomago necesita tener una concentración más alta de ácido para digerir los alimentos más rápido, y el agua diluye los ácidos, provocando una digestión más lenta y pesada.
Toma agua entre las comidas y sólo hasta media hora antes de volver a ingerir algo más, para darle tiempo al estómago de generar la suficiente acidez y tener una adecuada digestión.
Trucos para adelgazar nº 3
Si te encuentras a menudo comiendo chocolate o caramelos entre comidas, come un puñado de frutos secos sin sal en su lugar.
Aunque algunos frutos secos son relativamente altos en grasa, la grasa que contienen es grasa saludable (insaturada) que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Es de saber que las grasas producen más sensación de llenura y es más probable que termines consumiendo menos calorías totales que si comes una alternativa menos saludable como carbohidratos procesados.
Trucos para adelgazar nº 4
Trata de romper las asociaciones de alimentos poco saludables.
Muchos de nosotros tenemos la costumbre de disfrutar de la comida y la bebida no saludable, mientras estamos haciendo las cosas cotidianas cómo ver nuestros programas de televisión, ir a cine, ir a nuestros lugares de reunión favoritos, etc.
Cada vez que se va al cine es habitual pedir una gran porción de palomitas, helados, coca-cola grande, bolsa de caramelos o chocolates antes de sentarse. O simplemente cuando ves la tele y te apetece una taza de café o té y unas galletas de chocolate, etc.
Este comportamiento podría tener algunas asociaciones de alimentos poco saludables que podrían estar ocasionando el comer poco saludable y que impiden perder peso.
Trucos para adelgazar nº 5
Trata de reducir la grasa, el azúcar y la sal en tu dieta.
Las dietas altas en grasa y azúcar son típicamente muy altas en calorías y al combinarse con bajos niveles de actividad o ejercicio, pueden contribuir en gran medida al sobrepeso.
Además, los niveles excesivos de grasa, azúcar y sal en nuestra dieta contribuyen a contraer un gran número de enfermedades graves.
Los alimentos que son “bajos en grasa” tienen 3 g o menos de grasa por cada 100 gramos. Las bebidas con bajo contenido de grasa tienen 1,5 ml o menos por cada 100 ml.
Los alimentos “bajos en azúcar” tienen 5 g o menos por 100g y bebidas bajas en azúcar tienen 2,5 g o menos por 100 ml .
Los alimentos “bajos en sal” tienen 120 mg o menos por 100 g.
Si bien todos los alimentos que comemos no tienen niveles de grasa, azúcar y sal tan bajos como estos, estas medidas pueden ser útiles cuando estamos comparando opciones de comida.
Trucos para adelgazar nº 6
Come carne más magra y aves de corral.
La grasa contiene 37 kilojulios (9 calorías) por gramo mientras que las proteínas y los carbohidratos sólo contienen alrededor de 17 kilojulios (4 calorías) por gramo lo que tiene sentido, si estamos interesados en perder peso.
Una forma relativamente sencilla de hacerlo es comer las carnes más magros y de aves de corral a nuestra disposición.
Además de comprar carne magra y aves, puedes también retirar el exceso de grasa de la carne y quitar la piel de las aves.
Trucos para adelgazar nº 7
Come mas que tres comidas al día.
Alguna vez has hecho dieta, antes de haber sabido que sólo 3 comidas al día no era suficiente, sobre todo cuando las nuevas dietas restringen las calorías?
Cuando se restringen las calorías de manera abrupta, nuestros cuerpo sensibiliza y relentiza nuestro metabolismo (la velocidad a la que se quema la energía) para compensarse. Una forma de superar esto es comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, por ejemplo cada dos o tres horas o de cinco a seis veces al día.
