Cómo adelgazar en una semana

Encuentre una guía sobre cómo bajar de peso en una semana sin dietas rigurosas y que puede adaptar a su vida diaria.

Si está buscando la forma de adelgazar en una semana sea la razón que sea, es posible lograrlo modificando ciertos hábitos en su rutina diaria. Para tener éxito en la pérdida de peso, primero se debe tener una firme determinación para seguir con constancia y disciplina, los hábitos a adoptar en el proceso. Una pérdida de peso saludable va de 500 gramos a un kilo por semana. Sin embargo cada organismo reacciona diferente y puede que muchas personas bajen hasta un kilo en grasa, otras menos y otras más de un kilo.


Cómo adelgazar en una semana

Cómo adelgazar en una semanaA continuación le daré una guía para seguir una rutina que le permita bajar de peso, no solo en agua, sino en grasa pura. Esta rutina estará acompañada de un plan de alimentación para ayudarle a quemar grasa corporal y que deberá acompañar con una actividad física de una hora mínimo cada día.

Cómo adelgazar en una semana con una dieta equilibrada

La dieta que a continuación se recomienda es rica en alimentos proteicos, rica en grasas insaturadas y acompañada de carbohidratos con bajo contenido en calorías.


  • Antes de comenzar esta estrategia, recomiendo anotar un horario de comidas, organizar un menú y establecer un momento en el día, para realizar alguna actividad física; más adelante le daré algunas recomendaciones que se adapten a su ritmo.
  • Deberá comer  5 veces al día en un horario preestablecido.
  • Usted deberá comer una porción de proteína dividida en 5 comidas, equivalente a 1 gramo por kilo de su peso. Ejemplo: si pesa 50 kilos, deberá ingerir 50 gramos de proteínas por día repartida en sus 5 comidas. Fácil verdad! De esta manera no tendrá una sobrecarga de proteína en su cuerpo, pero tampoco le faltará y así logrará adelgazar en una semana.
  • Entre las comidas beba agua, mínimo 2 litros por día.
  • Acompañe la proteína con grasa insaturada (aceite de oliva, nueces sin sal, olivas) con la siguiente formula: 1.5 gramos x cada 10 gramos en proteína.
  • Adicione siempre una cantidad de carbohidratos (frutas, vegetales, nueces) en sus 5 comidas diarias. Coma hasta sentirse saciado, pues esta no es una dieta de privación de los nutrientes elementales para el cuerpo.
  • Si usted se siente cansado, ingiera una porción (media taza de avena) en leche descremada o agua, sin azúcar a media mañana o en la tarde cada día. Experimente y varíe con su dieta y busque la manera de cumplir con su propósito de adelgazar, pero sin disminuir su rendimiento.

Alimentos proteicos sugeridos

  • En general todos las carnes rojas y blancas. Es importante que seleccione las carnes que son más ricas en proteína y con baja cantidad de grasa. El pescado es uno de los alimentos que reune estas características.   Se recomienda ingerir las carnes sin piel y sin grasa y escoger las partes con bajo contenido de grasa; por ejemplo se sugiere consumir la pechuga del pollo que contiene menos grasa, a los muslos porque tienen una considerable cantidad de grasa.Huevos

  • Leche y productos lácteos, entre ellos el suero de leche, el queso y yogurt descremados. La mantequilla y la nata deben evitarse, pues son ricas en grasas e incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Claras de huevo cocinadas sin grasa.
  • Fuentes de origen vegetal como quinoa, tofu y productos de soya, nueces, semillas y suplementos de proteínas bajos en carbohidratos.

Carbohidratos sugeridos

  • Frutas frescas. Usted puede escoger entre la siguiente lista según la cantidad de calorías que contengan. Escoja las de menor carga calórica.

Lista de alimentos y sus calorías

  • Vegetales: todos los vegetales comestibles incluyendo raíces, tallos, flores, tubérculos y semillas.
  • Stevia (opcional).

Alimentos a evitar

Cómo adelgazar en una semana evitando los siguientes alimentos:

  • Legumbres (frijoles, lentejas, gisantes en general).
  • Productos de panadería y pastelería.
  • Alimentos a base de cereales y granos, debido a su alto contenido en carbohidratos.
  • Chocolate.
  • Miel.
  • Sal.
  • Azúcar  (el azúcar será reemplazado por la fructosa, es decir el azúcar de las frutas).
  • Mantequillas y cremas de untar.
  • Bebidas azucaradas o jugos de toda clase. Se recomienda comer la fruta entera con cáscara.
  • Alimentos fritos.

Cómo adelgazar en una semana y mantener el peso

  • Usted deberá tomar sus alimentos según las instrucciones arriba dadas, pero incorporar poco a poco una cantidad muy moderada de cereales integrales cada día y legumbres 3 veces a la semana.
  • Puede integrar postres cada día, pero recuerde porciones pequeñas y controladas.
  • Evite al máximo las comidas rápidas, corn flakes (concentrado de carbohidratos), los snacks, alcohol, mantequillas, embutidos llenas de grasa y productos de pastelería.
  • Camine: si usted verdaderamente no tiene tiempo de hacer ejercicio, aproveche los momentos en el día en los que pueda caminar lo más que pueda. Los fines de semana, haga caminatas. Vaya de compras a pie en cuanto le sea posible. Busque siempre las mejores excusas para caminar, es lo mejor que puede hacer con su cuerpo y se acomoda al estilo de vida de hoy en día.

Cómo adelgazar en una semana con actividad física

Realice cada día por lo menos una hora de actividad física; a continuación sugiero algunas actividades que le ayudarán a quemar la grasa corporal:

  • CaminarCorrer.
  • Nadar.
  • Bailar en casa.
  • Aeróbicos en casa.
  • Caminar rápido.

Si usted está interesado en cómo adelgazar en una semana seguramente le interesará también saber los siguientes trucos:

Trucos para adelgazar


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