A continuación encontrará las características del músculo tríceps braquial, ejercicios para tríceps para su aumento y definición.
El músculo tríceps braquial (del latín – músculo de tres cabezas) es un músculo grande en la parte posterior de la extremidad superior de muchos vertebrados. Es el músculo principal responsable de la extensión de la articulación del codo. Está conectado al húmero (hueso del brazo) y la escápula (omóplato) hasta el cúbito (el más largo de los huesos del antebrazo) y es el principal extensor del codo. Se compone de tres cabezas la lateral, medial y larga.
Ejercicios para tríceps
Para ejercitar eficazmente el músculo tríceps, se debe seguir un régimen de ejercicios incluyendo entrenamiento de resistencia. Levantar pesas ayuda a crear hipertrofia o crecimiento muscular, mediante la producción de estrés en los músculos durante el ejercicio. La tensión que se produce durante el movimiento junto con el soporte del peso, hace que se produzca un rompimiento de las fibras musculares. Con el paso del tiempo y con un descanso adecuado, los músculos se recuperan y las fibras musculares crecen, creando músculos más grandes y fuertes.
Los ejercicios para tríceps incluyen todas las formas de movimiento de extensión, incluida la barra de pesas y mancuernas de extensión y cualquier tipo de pushdown. Sin embargo, si usted no puede trabajar específicamente la parte inferior de su tríceps, consulte a un profesional de salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Video de Ejercicios para Triceps
A continuación encontrará cuatro videos en los cuales se hace una demostración de los ejercicios para tríceps más practicados en las rutinas de entrenamiento. Estos ejercicios los puede realizar en casa con mancuernas, con botellas llenas de arena, etc.
Triceps – Flexión en dos bancos
Triceps – Extensión de codos
Triceps – Press frances con mancuernas
Mixto – Triceps, hombro y pecho
Consejo útil para los Ejercicios para tríceps
Usted puede realizar los ejercicios para tríceps con dos propósitos:
1. Volumen: si lo que busca es aumentar el volumen del tríceps, deberá realizar el ejercicio con el máximo de peso que usted soporta; en este caso debe hacer series de pocas repeticiones lentamente para esforzar más el músculo; de esta manera aumentará su volumen. Ejemplo: series: 4; repeticiones: 10-12.
2. Definir y tornear: si quiere tener un aumento de músculos moderado pero bien definidos o torneados, deberá hacer los ejercicios con peso ligero y muchas repeticiones lo más rápido que pueda, pero siempre manteniendo el control del movimiento. Ejemplo: series: 4; repeticiones: 20.
