Perder barriga rápido

Perder barriga rápido no es imposible. Con constancia y disciplina podrás conseguirlo. Encuentra aquí las tácticas para lograrlo.


Una de las preguntas más frecuentes es como perder barriga rápido. La grasa del abdomen es en realidad el tipo de grasa más peligroso ; además de la estética, las grandes líneas de la cintura son indicadores de enfermedad.

Se necesita algo más que simples abdominales!. Empezamos a subir de peso en nuestra parte media cuando nuestros niveles de cortisol se elevan. El estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol. Cuando esto sucede se rompe el cortisol del musculo magro (el tipo de tejido que quema calorías más eficientemente), y se acumula en el tejido graso de la región abdominal. Ese estrés puede incluso empeorar con una mala dieta; los estudios demuestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol, sin hacer ningún cambio en la grasa del vientre, incluso con la restricción calórica. Entonces, ¿cómo ponerse en forma? Incorpora estos 6 trucos de abajo y estarás en el camino para tener un vientre más plano!

  • Como perder barriga rápido durmiendo el tiempo suficiente

Si quieres trabajar hasta tarde en la noche, piénsalo de nuevo. Cuando tus biorritmos no están nivelados, terminas comiendo más. Cuando estás cansado producen más ghrelina, hormona producida en el estómago que provoca los antojos de azúcar y otros alimentos que promueven la acumulación de grasa. La pérdida de sueño también puede alterar la producción de hormonas, afectando tus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, la razón principal para la formación de grasa del vientre!.  Tomar unas 7 horas de sueño cada noche es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo para cumplir tus objetivos.

  • Como perder barriga rápido con secciones cortas de ejercicios

Cuando haces 1000 crunches en una noche puedes llegar a músculos abdominales fuertes, pero con una capa de grasa en la parte superior, así que de esta manera no obtienes los resultados que realmente deseas. En lugar de todos los abdominales, hacer ejercicios que involucran varios grupos musculares y adicionar el trabajo de tu sistema cardiovascular.  Intenta hacer el siguiente ejercicio: en una posición de flexión de brazos, coloca tus antebrazos apoyados en el suelo , manteniendo el cuerpo recto e intenta sostenerte junto con la punta de tus piensen el suelo de manera que generes tensión en el abdomen. Prueba 3 o 4 veces con una duración de 30 segundos cada una.

De igual manera, procura moverte lo que más puedas durante el día e ir de paseo también te ayudará.


  • Como perder barriga rápido reduciendo el consumo de azúcar

El  80% de la lucha contra la grasa del abdomen consiste en llevar una dieta saludable. Reduce las calorías y consume más alimentos con proteínas, vegetales, granos enteros y sustituye los malos hábitos por unos buenos. Por ejemplo, si tienes un deseo de azúcar, sustituye tu consumo de café con leche cargado de calorías con fruta como el banano o un batido de proteína que saciará tu apetito! Otro truco es una pizca de canela en tu café de la mañana o una pizca de sal en tu avena, pues se ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. También retarda la velocidad a la que los alimentos salen del estómago, lo que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo.

  • Como perder barriga rápido consumiendo vitamina C

Cuando estás bajo un estrés extremo,  secretas más hormona cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que ocurren bajo los estados de estrés. Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado, la vitamina C es esencial para la fabricación de carnitina, un compuesto utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible, haciendo de esta vitamina tu amigo quema  grasa.

Si estás pasando por una crisis emocional, el estrés del trabajo o una mala alimentación, incrementa tu consumo de vitamina C, la que va a ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos. Aumenta tu dieta de pimientos, col rizado o kiwis. Estos tienen más vitamina C que la famosa naranja!

  • Como perder barriga rápido comiendo grasa

Sí, como has oído!. Se necesita grasa para quemar grasa. Como he dicho anteriormente, es el azúcar que te lleva a acumular grasa, no la grasa en sí. Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3, como el salmón, aguacate y nueces. Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerte satisfecho durante todo el día.

  • Como perder barriga rápido – disminuye la velocidad de tu respiración

Este es un método muy simple que se puede utilizar incluso cuando estás en medio de hacer alguna actividad. Cada vez que notas que te sientes tenso, observa cómo estás respirando. La mayoría de las personas con estrés o bien alternan conteniendo la respiración con respiraciones cortas, o toman  respiraciones rápidas cortas. Después de tomar conciencia de tu propia respiración, relaja conscientemente la barriga y disminuye la respiración. Esto funciona mejor si te centras en frenar la exhalación en lugar de la inhalación. Con cada exhalación puedes decirte a ti mismo “desaceleración”. Eso es todo lo que hay que hacer, simple pero efectivo, es sorprendente!

El artículo Perder barriga rápido fue publicado en: Mis Trucos para Adelgazar


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