Métodos para adelgazar

¿Cuáles son los verdaderos métodos para adelgazar que funcionan a largo plazo? Los verdaderos y efectivos métodos para adelgazar son los que te enseñan a reeducar tus hábitos de alimentación y tus hábitos alimenticios. Ahora lo veremos con más detalle.


Todos sabemos que la pérdida de peso es bueno para nuestra salud, mejorando nuestra energía y niveles de condición física, así como reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

Ahora que sabemos que la pérdida de peso es buena y favorable para nuestra salud, cuáles son los métodos para adelgazar más eficaces? Muchas personas piensan que hacer una dieta es un método de pérdida de peso eficaz, pero esto simplemente no es el caso, ya que la mayoría de dietas se enfocan simplemente en el objetivo de adelgazar a corto plazo y cuando terminan la dieta, el peso perdido comienza a ser recuperado instantáneamente debido a que se vuelve a los viejos hábitos alimenticios. Esto a menudo conduce a la miseria y la frustración y puede hacer que la gente deje de tratar de bajar de peso por completo.

Cuales son los métodos para adelgazar más eficaces?

Uno de los métodos para adelgazar más eficaz es hacer una serie de cambios en su dieta y en su estilo de vida que se prolonguen durante toda la vida y hacer que la pérdida de peso sea permanente. Para ello, el primer paso es concentrarse en la alimentación saludable y dejar de contar calorías. Una dieta sana,  bien equilibrada y la eliminación de la mayoría de las calorías innecesarias (o calorías vacías) de su dieta, es un gran paso hacia la pérdida de peso.


Que es una dieta equilibrada?

  • Una dieta equilibrada consiste en incluir todas las frutas y vegetales que sean de su gusto cada día de la semana.
  • Usted puede combinar estos alimentos  en especial los vegetales con decenas de salsas saludables que se pueden preparar en casa, evitando los aderezos del mercado cargados con cientos de calorías.
  • Ingerir fuentes de proteínas sin grasas y preparadas o con una cucharada de aceite de oliva o a la parrilla.
  • Los lácteos procure conseguirlos bajos en grasa.
  • En una dieta equilibrada no se quitan bruscamente los alimentos harinosos o el azúcar. Solo se consume una pequeña ración diaria o un par de veces a la semana, si se quiere bajar de peso a corto plazo.
  • Se bebe mucha agua y se evitan generalmente comidas sobrecargadas de químicos, grasas saturadas, alimentos preempacados o comida rápida. No se trata de no comerlos nunca, solo se trata de comerlos con medida e inteligentemente (sin exceso).

Algunas personas encuentran útil llevar un diario de alimentos de todo lo que comen durante un mes. Esto hace que sea fácil de ver lo que está comiendo y realmente hace que sea fácil identificar dónde se puede ahorrar calorías. El panecillo de media mañana se podría sustituir por fruta o si usted encuentra que bebe muchas bebidas gaseosas intenta sustituirlas por agua.

El objetivo a perseguir es tomar conciencia de los hábitos de vida que usted tiene, para hacer cambios reales y permanentes a largo plazo en su vida. Solo de esta forma logrará ver resultados no solo por 1 mes, sino por el resto de su vida. Para hacer esta reflexión debe preguntarse, cual es la comida que usted ingiere?, cada cuanto?, hace deporte?, si trabaja en una oficina sentado la mayoría del día, saca tiempo después del trabajo para dar un paseo, para ir a correr, para hacer ejercicios en casa o para dar un paseo en la bicicleta?, que hace los fines de semana?. Usted debería evaluar todos los aspectos de su vida que le afectan  directamente en su estado de salud y le hacen ganar sobrepeso.

El ejercicio es un factor muy importante también, si quiere adelgazar o mantener su peso ideal. Es posible perder peso a través de la dieta por sí sola, pero es mucho más fácil si usted hace ejercicio con regularidad también. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías, mejora la fuerza, la flexibilidad y le da un impulso a su metabolismo. Una combinación de entrenamiento de resistencia (pesas) y los ejercicios cardiovasculares tales como aeróbicos, nadar, andar en bicicleta o correr son las mejores maneras de mejorar su nivel de condición física personal y aumentar el metabolismo.

Implementando estos consejos en su vida diaria, podrá conseguir bajar de peso, sin tener que pasar por métodos para adelgazar rigurosos, en los que tiene que pasar hambre y profunda ansiedad y a largo plazo solo serán una pérdida de tiempo. Animo y sigue adelante con tus propósitos!

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