Ejercicios Pilates

Encuentre aquí una guía completa sobre los ejercicios pilates, sus beneficios, principios, métodos y un video ilustrativo para hacer su rutina en casa.

Que son ejercicios pilates?


Los ejercicios Pilates son un sistema de acondicionamiento físico desarrollado en el siglo 20 por Joseph Pilates, un fisicoculturista alemán, quien llamó a su método “Contrología”.

El creador de los ejercicios pilates aseguró que estos ejercicios podrían curar enfermedades, puesto que estos favorecían la capacidad de controlar la mente y con ello el cuerpo. Según él la salud mental estaba directamente relacionada  con la salud física.

Beneficios de los ejercicios pilates.

Los ejercicios pilates tienen la función de mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia en las piernas, abdominales, brazos, caderas y espalda. Se pone énfasis en la alineación de la columna y la pelvis, la respiración y mejora la coordinación y el equilibrio. Los ejercicios pilates se componen de diferentes ejercicios  con diferentes grados de dificultad, acondicionados tanto para principiantes como para avanzados. La intensidad puede ser aumentado con el tiempo a medida que las condiciones del cuerpo se adapta a los ejercicios.

Principios de los ejercicios pilates.

Los principios básicos del método Pilates son el control, la concentración, la respiración consciente, centramiento, la relajación, el flujo de movimiento y la coordinación.


  • Control: controla la ejecución de todos los ejercicios y movimientos, ayuda a que los músculos se fortalecen.
  • Concentración: con ayuda de la concentración el cuerpo y la mente son usados en armonía. La atención se dirige completamente al cuerpo.
  • Respiración: la respiración consciente desempeña un papel importante en Pilates. Está destinada a contrarrestar la tensión y aumentar el control del cuerpo. Por lo tanto, la respiración está formado desde el diafragma.
  • Centralización: consiste en centrar la energía en  el punto central del cuerpo, fortaleciendo la sección media, acción conocida como Powerhouse, que se extiende desde el pecho hasta la pelvis y contiene todos los órganos importantes. El fortalecimiento de los músculos del powerhouse, refuerza especialmente la espalda y puede ser beneficioso para el dolor de espalda.
  • Relajación: la relajación consciente puede ayudar a identificar y resolver las tensiones.
  •  Flujo de movimiento: todos los ejercicios se realizan con movimientos fluidos, sin largas interrupciones. No hay movimientos aislados bruscos.

Método de los ejercicios pilates.

El método de los ejercicios pilates esta basado en la realización ejercicios de autocontrol utilizando una serie de aparatos y al mismo tiempo, apoyar el cuerpo en una base sólida con el fin de lograr el control del equilibrio corporal.

Cada aparato tiene su propio grupo de ejercicios. La mayoría de los ejercicios realizados en  los aparatos propuestos por Pilates son ejercicios de resistencia. Estos hacen uso de muros para proporcionar resistencia adicional. Haciendo uso de bandas elásticas en conjunto con el apoyo del cuerpo se logra una resistencia progresiva, lo que significa el aumento de la resistencia.

La pieza más utilizada de los aparatos es el reformador, una plataforma en forma de cama que se desplaza por medio de rieles, construida con acero o madera.

Otro de los aparatos es el Cadillac (también llamada la Mesa Trapecio), donde el practicante puede colgarse usando diferentes posiciones del cuerpo con la ayuda de cuerdas y poleas. Entre otros aparatos se encuentran la silla que se usa para entrenar la resistencia de las piernas y el barril, utilizado para ejercitar y estirar la columna vertebral.

Actualmente, se usan otros accesorios para ejecutar los ejercicios pilates, incluidos los rodillos de espuma, pelotas grandes para ejercicios, discos giratorios, y bandas de resistencia.


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