Ejercicios para la Cintura

Encuentra una variedad de ejercicios para la cintura con video, la explicación de la anatomía de los músculos de la cintura y como ejercitarlos.

La cintura es la parte del cuerpo en seres humanos situada entre las costillas y la cadera, y por lo general es la parte más estrecha del torso. Las mujeres tienden a tener más estrechas cinturas que los hombres.

El radio cintura-cadera es el radio de la circunferencia de la cintura en relación a la de las caderas. Este mide la proporción en la cual la grasa se distribuye alrededor del torso.


En sentido estricto, la circunferencia de la cintura se mide a nivel de la mitad del camino entre la última costilla y la cresta ilíaca.  Prácticamente, la cintura se mide generalmente en la circunferencia más pequeña de la cintura, por lo general justo por encima del ombligo.

El tamaño de la circunferencia de la cintura de una persona, es un indicador de obesidad abdominal. El exceso de grasa abdominal es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

De hecho, cuando los hombres tienen una circunferencia de cintura mayor de 102 cm (40 in) y las mujeres tienen una circunferencia de cintura mayor a 88 cm (35 pulgadas), indica un riesgo alto de obesidad.

Cómo lograr una cintura delgada con ejercicios para la cintura

 Fuente:flickr.com/Row Swatsky


Hay dos pasos para lograr una cintura estrecha: reducir la grasa corporal y aumentar la fascia lata del músculo abdominal, la cual es una robusta membrana que sostiene los órganos internos. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, reduce tu consumo de calorías y realiza ejercicios aeróbicos. También hay una serie de ejercicios que pueden tonificar tu figura mediante la construcción de músculo.

Ejercicios para la cintura claves

  • Peso Muerto: son ejercicios de levantamiento de pesas desde el suelo hasta la cintura. El peso a utilizar puede ser una barra o mancornas. La efectividad de esta técnica se debe a un proceso llamado bloqueo de los abdominales. Es decir, todos los músculos abdominales se activan con el fin de crear presión interna que evita que la columna se doble hacia adelante. Esto desarrolla los músculos de tal manera que incluso cuando están relajados, sostienen mejor los órganos internos, dándote una cintura más delgada.
  • Sentadillas
  • Crunch de bicicleta

Videos de los ejercicios para la cintura

Ejercicios cardiovasculares

Parte 1

Parte 2

Ejercicios abdominales oblicuos

Ejercicio Peso Muerto con barra


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