Ejercicios para adelgazar piernas

Encuentra una variedad de ejercicios para adelgazar piernas que te ayudarán a quemar grasa y a tornear los músculos.

Lo que debes tener en cuenta antes de comenzar a realizar tus ejercicios para adelgazar las piernas.


Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para adelgazar piernas es importante ser consciente de que hacer ejercicios por si solos sin cambiar tu dieta, no va a permitir que bajes el volumen de tus piernas. La razón es que fortalecerás las piernas, pero no reducirás la grasa porque estarás ingiriendo la misma cantidad de calorías que normalmente consumes.

Es necesario disminuir tu ingesta calórica, de manera que mermes notablemente con los productos hechos de harina, las carnes grasosas o embutidos, las frituras como churros con chocolate por ejemplo,  lácteos altos en grasa, comida chatarra. Si quieres ver resultados aumenta el consumo de frutas, vegetales y fuentes de proteínas bajas en grasas lo que es clave y decisivo a la hora de bajar peso.


Tácticas a tener en cuenta para realizar los ejercicios para adelgazar las piernas.

  • Antes y después de hacer los ejercicios tomate 5 minutos para estirar los músculos de las piernas.
  • Cuando hagas los ejercicios con peso, debes hacerlo con el menor peso posible, de esa manera evitarás que aumente de volumen los músculos y por ende de las piernas.
  • Haz los ejercicios a un ritmo acelerado, es decir lo más rápido que puedas, pero de una manera controlada. Así quemarás más rápido las calorías y la grasa de las piernas disminuirá notablemente.
  • Los ejercicios que se nombran abajo indican la cantidad de series y repeticiones. Si no te sientes en forma puedes comenzar con menos cantidad de repeticiones y cada día ir aumentándolas a medida que te vas ejercitando.

Que ejercicios son claves para adelgazar piernas?

Ejercicios de estiramiento

  • Poniéndote de cuclillas, estira una de las piernas hacia el lado. De esa manera sentirás la tracción en la parte lateral interna de las piernas.  Cuenta hasta 20 y haz lo mismo con la otra pierna.
  • De pie, inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas e intenta tocar la punta de los pies o hasta donde te lo permita tus piernas. Mantén esta posición 15 segundos,  vuelve a la posición inicial y repite 5 veces más. Esto lo puedes hacer también pero poniendo una de tus piernas a la altura de tu cintura apoyada en una barra o un banco. Repite con la otra pierna. Mantén esta posición 15 segundos y repite 5 veces  en cada pierna.

Ejercicios para adelgazar piernas

  • Acuéstate en el piso o en la cama de lado, con tu columna recta y la pierna que toca  la superficie de apoyo, doblada a 90 grados. Eleva la otra pierna lo más alto que puedas y luego bájala. Repite 30 veces lo más rápido posible y 3 series. Esto te ayudará a adelgazar la parte interna y externa de los muslos.
  • De pie, apóyate en la pared o en un banco con las dos manos y levanta la pantorrilla  o parte inferior de la pierna hacia atrás. Sube y baja rápidamente una para que quemes grasa en la parte trasera de tus muslos y además los tonifiques. Haz 3 series de 30 repeticiones en cada pierna. Es muy efectivo este ejercicio  y aun más cuando puedes añadir algún peso. Si no tienes pesas que se pueden ajustar al rededor de los tobillos, entonces ata una botella de agua o una bolsa de arena en tus tobillos; todo depende de tu creatividad!
  • Siéntate en un banco alto donde no toquen tus pies el suelo. Sube tus pantorrillas y vuelve a bajarlas rápidamente. Haz 3 series de 30 repeticiones.
  • Correr. Correr mínimo 3 veces por semana por 60 minutos, te ayudará a quemar 600-700 calorías cada vez, acumuladas en tu cuerpo. Adamas de ayudarte a bajar de peso generalizado, te ayudará a adelgazar, tornear los músculos de tus piernas y sentirte muy bien de animo, no es genial?
  • Natación. Este ejercicio cardiovascular te ayudará a adelgazar, tornear y fortalecer tus músculos.
  • Subir y bajar escaleras, lo más rápido posible de 15-25 minutos. Este ejercicio no lo recomiendo para personas que tienen problemas de las rodillas, pues puede desgastar las articulaciones y producir dolor.

 

 


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