Ejercicios de flexibilidad

Encuentre una serie de ejercicios para flexibilidad junto con un video, cómo guia ilustrativa.

Que es la flexibilidad?

Los ejercicios de flexibilidad, se refieren a cualquier método de ejercicio que ayuda a mejorar el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones con el tiempo. Hay varias maneras de lograr esto, principalmente a través de ejercicios de estiramiento, Yoga y Pilates.  Los que están lesionados también pueden pasar por este tipo de formación durante la terapia física para recuperar el uso de ciertos grupos musculares.


Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad es un componente clave para la prevención de lesiones. El estiramiento antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para la prevención de lesiones.

Al aumentar su flexibilidad puede mejorar su capacidad para moverse y usted tendrá menos tensión muscular y su postura mejorará.

Para obtener el máximo provecho de sus ejercicios de flexibilidad siga estas sencillas instrucciones:

  • Siempre caliente antes de su sesión de ejercicios. Estirar los músculos fríos puede causar lesiones.
  • Estire lenta y suavemente. Respire controladamente en su estiramiento para evitar la tensión muscular. Relájese y mantenga cada estiramiento 10 a 30 segundos.
  • El estiramiento no debe doler. Si siente dolor, respire profundamente y relajarse mientras lo hace.

A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios para flexibilidad. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.


  • Cuádriceps (parte frontal del muslo)

Sujete la parte superior de su pie izquierdo con la mano derecha y tire suavemente el talón hacia los glúteos. Repita con la otra pierna.

  • Gemelos (parte trasera de la pantorrilla)

Acérquese a una pared y apoyese en ella con los antebrazos, la cabeza apoyada en las manos. Doble una pierna y coloque el pie en el suelo frente a usted, con la otra pierna recta detrás. Mueva lentamente las caderas hacia delante, manteniendo la espalda plana.

  • Tendón de la corva

Siéntese y estire la pierna izquierda. Doble la pierna derecha con la planta del pie apoyada al lado de la cara interna del muslo de la pierna. Inclinese hacia delante desde las caderas e intente llegar a su pie. Mantenga su pie izquierdo en posición vertical con el tobillo y los dedos relajados. Repita con la pierna derecha.

  • Parte superior del cuerpo

En posición de pie o sentado, entrelaza los dedos. Con las palmas hacia arriba, empuje sus brazos ligeramente hacia atrás y hacia arriba.

  • Tríceps (parte posterior del brazo superior)

Con los brazos en alto, mantenga el codo de un brazo con la mano del otro brazo. Tire suavemente del codo detrás de su cabeza lentamente. Repita con el otro brazo.

  • Hombro

Presione con cuidado el codo sobre el pecho hacia el hombro opuesto. Repita con el otro codo.

  • Muslo interno, cadera e ingle

Sientese en el suelo y junte las palmas de los pies cerca de su cadera. Presione lentamente los codos sobre los muslos interiores e inclinese hacia adelante en su cadera.

  • Espalda baja 

Acostado, doble y tire de la pierna derecha hacia el pecho. Mantenga la parte posterior de su cabeza en el suelo. Trate de mantener la zona lumbar plana. Repita con la pierna izquierda.

Video Ejercicios de flexibilidad


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