Ejercicios de calentamiento

Encuentre aquí una guía sobre los ejercicios de calentamiento,  en que consisten, sus beneficios, tipos y un video demostrativo. 

¿En que consiste los ejercicios de calentamiento?


El calentamiento es el acto de la preparación para un evento deportivo o de entrenamiento a través del ejercicio por un breve periodo de tiempo de antemano. El calentamiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones, los dolores y molestias que vienen con el ejercicio. La razón fisiológica para calentar es ayudar a su sistema circulatorio en el bombeo de sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan. La idea es aumentar la circulación en todo el cuerpo, de una manera gradual. Un calentamiento adecuado con seguridad prepara el cuerpo para satisfacer las demandas crecientes de ejercicio.

Los músculos fríos son propensos a absorber golpes o impactos, y son más susceptibles a las lesiones. El precalentamiento en general, se ha consolidado como una clave para el ejercicio de manera segura y efectiva. Un calentamiento debe hacerse antes de un entrenamiento de fuerza, aeróbicos y estiramientos.


Efectos físicos directos de los ejercicios de calentamiento.

  • La liberación de adrenalina.
  • Aumento del ritmo cardiaco.
  • Permite al oxígeno  viajar con mayor velocidad en la sangre.
  • Aumento de la producción de líquido sinovial situado entre las articulaciones para reducir la fricción.
  • Permite que las articulaciones se muevan de manera más eficiente.
  • Dilatación de los capilares.
  • Aumento de la temperatura en los músculos.
  • Disminución de la viscosidad de la sangre.
  • Facilita la actividad de las enzimas.
  • Una mayor extensibilidad y elasticidad de las fibras musculares.
  • Aumento de la fuerza y velocidad de contracción.
  • Aumento del metabolismo muscular.
  • Suministro de energía a través del metabolismo del glucógeno.
  • Aumento de la velocidad de conducción del impulso nervioso.
  • Elimina el ácido láctico.

Cuanto tiempo se debe realizar los ejercicios de calentamiento?

La investigación ha sugerido que la duración óptima del período de calentamiento, antes de actividades de flexibilidad funcional o se llevan a cabo, debería ser de entre 15 y 20 minutos.


Tipos de ejercicios de calentamiento.

  1. Movilidad articular: estos ejercicios permiten calentar con mayor rapidez las articulaciones haciéndolas más flexibles. Consiste en movimientos de las articulaciones ascendentes o descendentes.
  2. Estiramiento general: consiste en mantener una posición de 10 a 15 segundos con el fin de estirar los diferentes grupos musculares.
  3. Actividad de la zona medial: son ejercicios que trabajen los abdominales y la zona lumbar.
  4. Calentamiento específico: estos ejercicios se basan de acuerdo al tipo de actividad o deporte que se lleve a cabo. Consiste en preparar zonas específicas del cuerpo para su trabajo posterior.
  5. Calentamiento cardiovascular: se trata de activar el sistema cardiovascular de forma  que haya un mejor riego sanguíneo y aumente la temperatura corporal.

Video sobre ejercicios de calentamiento.

A continuación encontrará un video que sugiere una rutina de ejercicios de calentamiento. Usted puede practicar estos ejercicios de manera selectiva y tomando el tiempo que usted requiera, según su condición física.

 


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