Ejercicios Abdominales

Encuentra una variedad de ejercicios abdominales con video, la explicación de la anatomía de los músculos abdominales y como ejercitarlos.


Los ejercicios abdominales son aquellos que trabajan los músculos abdominales.


Los ejercicios abdominales son útiles para la construcción de los músculos abdominales, para aumentar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales. Sin embargo se ha comprobado que los ejercicios abdominales tienen poco impacto en la reducción de la grasa abdominal. Un estudio realizado por Vispute et. al. encontró que, de hecho, hacer ejercicio abdominal no reduce la grasa abdominal. Para reducir la grasa abdominal debes aumentar el gasto energético y crear un déficit en la ingesta de calorías, pues los ejercicios abdominales por sí solos no son suficiente para reducir la circunferencia del abdomen.

Los músculos abdominales tienen muchas funciones importantes, como contribución a la respiración, que son responsables de los actos de toser o estornudar.  La pared abdominal anterior se compone de 4 músculos: el músculo recto abdominal, los oblicuos internos y externos, y el transverso del abdomen. Los dos músculos internos, el oblicuo interno y el transverso del abdomen, responden más al aumento de volumen relacionado con los dos músculos externos, el recto del abdomen y oblicuo externo.

Ejercicios abdominales más efectivos

  • Crunch de bicicleta
  • Silla de capitán
  • Abdominales hechos con balón de ejercicios
  • Abdominales de enrollamiento pélvico (Reverse crunch)

Videos de Ejercicios Abdominales

En los siguientes videos encontrarás diferentes tipos de ejercicios abdominales que te ayudarán en tu plan de ejercicios.

http://www.youtube.com/watch?v=hj7hZi6FE5g


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