Dieta para ganar masa muscular

Encuentre una guía completa sobre los alimentos que le ayudarán a ganar masa muscular y modelar su cuerpo como lo desea.

La dieta para ganar masa muscular requiere un poco de conocimiento básico, disciplina y constancia. Usted debería comer una dieta sana todos los días para obtener los resultados que desea.


Dieta para ganar masa muscular – Alimentos constructores de músculo.

A continuación encontrará una guía completa de todos los grupos de alimentos que usted puede incluir en su dieta para ganar masa muscular. Cada guía contiene la clasificación, metabolismo, función, fuentes y carencia de cada grupo de alimentos.


A continuación encontrarás una tabla de composición de alimentos completa que contiene una relación de más de 320 alimentos.

Dieta para ganar masa muscular – Consideraciones de la dieta.

  • Coma por lo menos 6 comidas pequeñas al día de calidad. Comer más comidas al día aumenta el metabolismo del cuerpo, le da un flujo constante de energía y reduce la probabilidad de que su cuerpo almacenar sus alimentos en forma de grasa.
  • Comer proteína y carbohidratos complejos en cada comida. Usted no tiene que comer mucho, sino tratar de obtener 9 gr de proteínas por cada 12 gr de hidratos de carbono complejos.
  • Uso de suplementos. Los suplementos son una gran manera de obtener los nutrientes para el cuerpo rápidamente. Como mínimo le sugiero que use suplementos de proteína de suero. En función de sus objetivos y el nivel de formación, la creatina y la glutamina también debe ser considerados. Las mejores horas para consumir suplementos son a primera hora de la mañana, antes / después del entrenamiento y antes de acostarse. Revise el contenido nutritivo de los suplementos, pues muchos contienen una carga considerable de carbohidratos que le costarían un esfuerzo extra para quemar.
  • Evite los carbohidratos simples. El exceso de azúcar causa estragos en nuestro metabolismo de la insulina y conduce a la fatiga y el almacenamiento de grasa.
  • Manténgase alejado de las grasas saturadas y sales excesivas. Un poco de grasa es esencial para una dieta saludable. Consuma grasas insaturadas cómo el aceite de oliva, nueces, olivas y el pescado. Las grasas saturadas son el aceite vegetal, grasas animales y mantequilla. Esto deja prácticamente fuera toda la comida chatarra.
  • Combustible antes de su entrenamiento. Coma una comida pequeña que contiene una parte de hidratos de carbono complejos y proteínas, aproximadamente 30-60 minutos antes de su entrenamiento. Los carbohidratos complejos le dará la energía sostenida para entrenar duro y largo. Y la proteína ayudará a sus músculos durante el entrenamiento a medida que los aumenta.
  • La comida después del entrenamiento. Después de un entrenamiento una buena dosis de proteína es una necesidad (1.5 gr / kg al día para físicoculturistas ) e hidratos de carbono también juegan un papel importante ya que se necesitan para el pico de insulina que va a liberar la hormona del crecimiento.
  • Evite el consumo excesivo de proteína, pues el exceso se digiere y almacena en forma de grasas y azucares. Acompañado con bajo consumo de carbohidratos puede producir cetogénesis con efectos como dolor de cabeza, halitosis, irritabilidad, mareos, nauseas, cansancio, etc. También produce estreñimiento, incremento de ácido úrico y a largo plazo puede causar disfunción hepática debido al aumento de residuos tóxicos, cálculos renales, problemas de gota, osteoporosis y Parkinson.
  • Beba agua constantemente durante el día y asegúrate de que tienes más que suficiente agua durante su entrenamiento.
  • También obtenga una porción  pequeña de carbohidratos y proteínas antes de acostarse, su cuerpo lo va a necesitar para reparar el tejido muscular, mientras usted duerme.

Recuerde que una dieta para ganar masa muscular debe ir acompañada de un entrenamiento muscular adecuado, sin abusar del cuerpo y las articulaciones, y además, un entrenamiento cardiovascular para lograr unos músculos más torneados con una capa mínima de grasa.

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