Encuentre las mejores alternativas para practicar los ejercicios cardiovasculares más efectivos para bajar de peso y mejorar su sistema cardiovascular.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) son ejercicios físicos de intensidad relativamente baja que dependen principalmente de la generación de energía aeróbica en el proceso. Aeróbico significa literalmente “vivir del aire”, y se refiere a la utilización de oxígeno para satisfacer adecuadamente la demanda de energía durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico. Por lo general, los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar durante largos períodos de tiempo
Los ejercicios cardiovasculares son una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo, si usted quiere perder peso, fortalecer los músculos y mejorar su salud.
Tipo de ejercicios cardiovasculares
Correr
Correr es una gran opción por una variedad de razones:
- No requiere equipo especial (excepto unos zapatos de calidad).
- Puede hacerlo casi en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Es de alto impacto, que ayuda a fortalecer los huesos y el tejido conectivo.
- mejora su ritmo cardíaco.
- Le ayuda a quemar calorías, especialmente si se agregan los entrenamiento a intervalos.
- De hecho, una persona de 145 libras puede quemar 300 calorías mediante la ejecución de 5,2 kilómetros por hora durante 30 minutos. La misma persona quema alrededor de la mitad de eso con una caminata rápida. La desventaja es que se necesita tiempo para construir la fuerza y la resistencia para funcionar continuamente y, debido a su alto impacto, puede que no funcione para cada persona.
Esquiar
Si usted está buscando quemar calorías al máximo, el esquí es una excelente elección. Ya sea que esté en una máquina de gimnasio o haga esquí sobre kilómetros de nieve, el esquí es un ejercicio cardiovascular increíble, porque implica tanto la parte superior e inferior del cuerpo y no se necesita mucho trabajo para llegar hasta un ritmo cardíaco, suficiente para quemar alrededor de 330 calorías durante 30 minutos de esquí.
Andar en bicicleta
Ya sea que esté al aire libre o bajo techo, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular. Mediante el uso de la potencia de sus piernas, podrá aumentar su resistencia y quemará de 250 a 500 en 30 minutos, dependiendo de lo rápido que vaya y qué tan alta es su resistencia. Lo que hace que el ciclismo sea uno de los mejores ejercicios cardiovasculares es que usted puede incorporarlo en su vida diaria. Usted puede viajar hacia y desde el trabajo o utilizar la bicicleta para hacer recados por la ciudad. También es de bajo impacto, que es ideal para las articulaciones y perfecciona el entrenamiento para las actividades de alto impacto como correr o hacer ejercicios aeróbicos.
Elíptica
Al lado de la cinta de correr, la bicicleta elíptica es la máquina más popular de cardio en el gimnasio y no es de extrañar. El entrenador elíptico permite que su cuerpo se mueva de una manera natural, pero sin el impacto de la cinta. Como beneficio adicional, usted puede ir hacia atrás en un entrenador elíptico, añadiendo variedad al trabajar sus músculos de una manera diferente.
El entrenador elíptico es también una buena opción para corredores que buscan un descanso de golpear el pavimento. Una persona de 145 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos.
Natación
La natación es otra gran opción dentro de los ejercicios cardiovasculares, ya que, como el esquí, es un ejercicio de cuerpo completo. Entre más partes del cuerpo se involucran en su entrenamiento, más calorías se queman. Con 30 minutos se queman casi 400 calorías. Lo mejor de todo, sus articulaciones son totalmente compatibles por lo que no tiene que preocuparse por las lesiones de alto impacto. También es un gran entrenamiento cruzado para los ejercicios cardiovasculares.
Aeróbicos
Los aeróbicos es otra gran opción, especialmente para las personas que les gusta la coreografía, pero no disfrutan de la sensación de aeróbicos de alto impacto. Los aeróbicos ofrecen suficiente intensidad sin los golpes y es fácil para quemar la energía mediante la adición de bandas.
También es un gran quemador de calorías, orientado a las piernas y los glúteos mientras que quema 300-400 calorías en 30 minutos (durante las sesiones de alta intensidad). Aunque al principio puede parecer complicado, el paso es fácil de aprender si usted comienza con una clase de principiantes o video.
Caminar
Caminar es otra gran opción para los ejercicios cardiovasculares, ya que, como correr, es accesible: usted no necesita equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Es más difícil aumentar su ritmo cardíaco ya que es de bajo impacto, pero, si usted camina a paso rápido, una persona de 145 libras puede quemar alrededor de 180 calorías en 30 minutos.
La adición de bastones de marcha también puede aumentar la intensidad. Asegúrese de caminar rápidamente – imagine que está tratando de coger un autobús – y mantenga la cabeza erguida, espalda recta y mueva los brazos.
