Cuál es la mejor manera de perder peso corriendo? Aquí encontrará la forma correcta de ejercitarse y perder peso al mismo tiempo.
Cómo perder peso corriendo
Muchas personas quieren perder peso corriendo. Es esto posible?, cual es la mejor manera de hacerlo. Por qué cuando se empieza a correr es posible no bajar peso como se espera?
De hecho, es común para los corredores nuevos no perder peso cuando empiezan a correr. Muchos de ellos aumentan de peso. He aquí el porque.
La práctica de correr ofrece una serie de grandes beneficios para usted. Se aumentará su eficiencia cardio-vascular, por lo que su corazón será más fuerte y más eficiente. También aumentará su tasa metabólica basal, lo que ayuda a quemar más calorías cuando usted está en reposo. Y corriendo se quema calorías a un ritmo de alrededor de 115 calorías por milla. Pero todo esto junto no conduce automáticamente a la pérdida de peso.
Razones del porque mucha gente no puede perder peso corriendo.
En primer lugar, su peso está directamente relacionado con su dieta. Los alimentos que se consumen pueden o bien ser quemados por sus actividades durante el día o son almacenadas como grasa para su uso posterior. No hay otra opción para esas calorías. En general, cuando las personas tienen sobrepeso comen demasiadas calorías que no pueden ser gastadas en su rutina diaria.
En segundo lugar, los corredores nuevos a menudo tienen un apetito mayor que antes de haber comenzado a correr. Cuando el cuerpo quema más calorías, es normal tener más hambre y deseo de más comida. El problema es que los nuevos corredores no han descubierto que alimentos deben aumentar en su dieta y cuales evitar. A menudo, esto significa que sólo comen más de los alimentos que no necesitan, lo que va en contra de su deseo de perder peso.
A menudo muchos corredores dicen cosas como: “hey, la razón por la que correr es para que yo pueda comer lo que quiera!”. Desafortunadamente, no funciona de esa manera. Los corredores todavía necesitan comer con sensatez para evitar aumentar de peso. Se puede quemar más calorías, pero no están obteniendo una licencia para comer lo que quieran.
Tercero, los nuevos corredores suelen ganar músculo cuando comienzan a correr dado que el tejido muscular pesa más que la grasa, así que algunos corredores nuevos en realidad pueden aumentar de peso cuando comenzar un programa para correr. Pero la otra cara de esto, es que a medida que su cuerpo comienza a responder al entrenamiento, a menudo se siente más fuerte y con más energía.
Los corredores a menudo forman nuevo músculo en las piernas, en particular, sus cuádriceps (el músculo grande en la parte delantera de las piernas). Este es normalmente el resultado de un programa para correr.
Cuarto, los nuevos corredores suelen correr demasiado lento, lo que no es suficiente para quemar calorías y perder peso. A mayor intensidad, se quemará más calorías que en las carreras de menor intensidad.
Cómo perder peso corriendo con un cambio de dieta.
¿Es necesario ponerse a dieta para perder peso aún cuando se corre?
No siempre es necesario “ponerse a dieta” para bajar de peso cuando se inicia un plan de correr, pero si usted quiere perder peso, debe tener en cuenta lo que está comiendo a medida que empiece a correr. Lo más importante es la idea de cambiar su dieta hacia alimentos que usted necesita y mantenerse lejos de los alimentos que no lo hacen. Para algunas recomendaciones sencillas sobre cómo cambiar su dieta, para ayudar a bajar de peso, haga clic aquí.
Se dará cuenta de que muchos atletas comen un montón de comida, sin embargo, son los que se considera cómo delgados. Esto simplemente significa que están comiendo los alimentos que necesitan para impulsar su ejercicio y dejando de lado los alimentos que no lo hacen.
La conclusión es esta: correr no significa automáticamente perder peso. Correr quema calorías, sobre todo los procedentes de los hidratos de carbono complejos (cereales, arroz, patatas, pasta). La clave es entender sus necesidades alimenticias y desarrollar un plan de alimentación que soporta tanto correr y favorece la pérdida de peso. Usted va a quemar 115 calorías por cada milla que se ejecuta, en función de su peso y la intensidad (velocidad) en el que se ejecutan. Correr con mayor intensidad quema más calorías durante la carrera y por un período de tiempo más largo después.
Como regla general, examinar cuidadosamente lo que está comiendo, tratando de obtener suficientes carbohidratos para la energía que usted necesita, pero reducir las grasas, aceites y dulces que le impiden perder peso. Trate de comer los alimentos correctos, en las cantidades adecuadas, y usted podrá manejar su peso de manera eficaz y perder peso corriendo.
