Ejercicios para adelgazar

Los ejercicios para adelgazar se refieren a cualquier actividad física que mejora o mantiene la aptitud física, la salud general y el bienestar.

Con la práctica de los ejercicios para adelgazar se busca el fortalecimiento de los músculos y el sistema cardiovascular, pérdida de peso o mantenimiento, así como para el propósito de disfrute. El ejercicio físico frecuente y regular estimula el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades del corazón, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y la obesidad. De igual manera, mejora la salud mental, ayuda a prevenir la depresión y ayuda a promover o mantener una autoestima positiva entre otros.

Los ejercicios para adelgazar se utilizan para mejorar las habilidades físicas, las cuales se dividen en las siguientes categorías: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia corporal, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Tipos de ejercicios para adelgazar

Los ejercicios físicos generalmente se agrupan en tres tipos, en función del efecto total que tienen en el cuerpo:

Los ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento, el cual mejora el rango de movimiento de los músculos y articulaciones.

Los ejercicios aeróbicos, como el ciclismo, el tenis, nadar, caminar, saltar la cuerda, remo, correr, caminar o jugar, se centran en aumentar la resistencia cardiovascular.

Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas, abdominales, entrenamiento excéntrico o carreras de velocidad y entrenamiento de alta intensidad. Estos ejercicios son de corta duración y gran intensidad.

Para obtener los mejores beneficios de los ejercicios para adelgazar y para la salud en general, los expertos recomiendan hacer 30 minutos de actividad aeróbica tres o más veces a la semana y algún tipo de actividad muscular de fortalecimiento y estiramiento por lo menos dos veces a la semana. Sin embargo, si tu no alcanzas este nivel de actividad, puedes practicar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada al día, al menos cinco veces a la semana.

Si has estado inactivo por un tiempo, es posible que desees comenzar con actividades menos vigorosas como caminar o nadar a un ritmo cómodo. El comenzar con un ritmo lento te permitirá alcanzar una buena forma física sin forzar tu cuerpo. Una vez que estés en mejor forma, poco a poco puedes hacer ejercicio más intenso.

En esta sección de ejercicios encontrarás una diversidad de ejercicios que podrás realizar en casa, con una útil descripción de los diferentes grupos musculares, sugerencias de ejercicios y videos de ejercicios que te demostrarán como ejercitar cada parte de tu cuerpo.

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