Algunos cambios prácticos para romper el ciclo de atracón-purga

Tú puedes encontrar que hacer cambios prácticos en tu vida puede ayudar a romper el ciclo de atracón-purga. Algunos se sugieren a continuación.


Algunos consejos para frenar el ciclo atracón-purga

  • Atracón de galletasSi vives solo, ¿por qué no pensar en compartir con los amigos o familiares por un tiempo? Esto puede limitar el tiempo que tienes solo y por lo tanto limitar tu potencial de desenfreno. Si vives con otros, puedes encontrar útil contarle a alguien acerca de algunas de las señales de advertencia a tener en cuenta para que puedan ayudarte a evitar los atracones o purgas.
  • Si te encuentras que estás a punto de darte un atracón después de comer la comida normal de la noche, trata de lavar de inmediato y tirar lejos todos las sobras. Esto eliminará algunos de los recuerdos inmediatos acerca de la comida y también te mantendrá ocupado durante los primeros minutos difíciles después de comer.
  • Si te dan los atracones durante el día y compras los alimentos a la hora del almuerzo o de camino a casa desde el trabajo, intenta tomar sólo una cantidad muy pequeña de dinero en efectivo y dejar todos los demás medios para obtener dinero en casa. Esto puede causar problemas prácticos de vez en cuando, pero también puede ser muy eficaz en romper el hábito de comprar comida para los atracones.
  • Si a menudo sales de casa para comprar comida para los atracones, puedes intentar ser menos anónimo en tus tiendas locales. Si regularmente saludas o intercambias unas pocas palabras, es posible que te vuelvas menos propenso a utilizar estos lugares para comprar comida para los atracones.

Estas son sólo algunas sugerencias,  algunos pueden servirte otras no. Trata de ser creativo en la búsqueda de estrategias para mejorar cada vez. Identifica los momentos en los que eres más vulnerable y pensar en las formas de minimizar el riesgo. Acepte que vas a tener lapsos de debilidad de vez en cuando, pero utilízalos para ayudarte a aprender por qué te sientes que necesitas darte un atracón o purga en determinados momentos.


La bulimia nerviosa es difícil de superar. Tú no debes subestimar la cantidad de esfuerzo que necesitas o cuánto apoyo puedes necesitar de tus amigos y familiares. Basta pensar lo difícil que sería para un alcohólico recuperarse mientras viva en un pub. Esto, en cierto sentido, es lo que estás tratando de hacer. Tú no puedes quitar la comida de tu vida por completo, pues sabes que es necesaria para sobrevivir. Sólo se puede mejorar si se puede desarrollar una saludable relación con la comida, tener más confianza sobre el tamaño o la forma de tu cuerpo y aprender a tener otras salidas para tus emociones.

Muchas personas se recuperan completamente de la bulimia nerviosa, otras aprenden a controlar la condición de tal modo que tienen lapsos muy raros. Recuerda que hay una serie de tratamientos y terapias efectivas y trata de perseverar hasta que encuentres el que te ayudará a mejorar.

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