Adelgazar comiendo

Se puede adelgazar comiendo? Encuentra aquí las razones del porque si se puede adelgazar comiendo sin pasar por dietas de hambre o dietas poco saludables. 


Mucha gente se pregunta si es posible adelgazar comiendo. Por supuesto que se puede adelgazar comiendo si se sigue una dieta equilibrada en la que recibas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, evitando los excesos, las comidas hipercalóricas y haciendo ejercicio.

Adelgazar comiendo?, por qué es importante comer para adelgazar?

Está demostrado que ingerir varias comidas pequeñas al día (5 veces), aumenta la tasa metabólica. La razón es que cuando el cuerpo está recibiendo suficientes alimentos, responde automáticamente de manera más rápida y de esta manera quema la energía inmediata que recibe de las comidas (ver metabolismo de carbohidratos) y la grasa del cuerpo, pues no necesita acumular más reservas de lo normal, con lo que asume que está recibiendo constantemente los nutrientes que debe procesar de manera rápida.

Por el contrario sino desayunas o pasas varias horas sin comer, el organismo no tiene mucho material que procesar, así que baja su ritmo y el metabolismo disminuye. Esto conlleva como resultado a una quema de calorías reducida y un aumento de las reservas que ya tiene, para utilizar en futuras épocas de inanición (no comer). Esta energía que el cuerpo acumula, se va  gastando poco a poco. Si se prolonga el tiempo de inanición, es posible la pérdida de peso. Sin embargo, en cuanto la persona vuelve a su dieta normal o por ansiedad comienza a comer más de lo normal, el organismo acumula más reservas que de costumbre, pues el metabolismo se disminuye de manera importante. Esta es la razón del porque después de terminar de hacer una dieta para adelgazar, la persona recupera el peso perdido y/o aumenta su peso mucho más que antes.


En la sección alimentación para bajar de peso podrás tener más información sobre como alimentarse correctamente para bajar de peso, sin necesidad de pasar por dietas de hambre.

Qué alimentos recomiendo para adelgazar?

  • Fuentes de proteína bajas en grasa y cocidas a la parrilla.
  • Lácteos bajos en grasa.
  • Frutas y vegetales frescos.
  • Productos de panaderías y pastelerías en muy poca cantidad.
  • Granos enteros.
  • Cereales  integrales en moderadas proporciones.
  • Evitar al máximo snaks, comida rápida, gaseosas, dulces, chocolates.
  • Suficiente agua.
  • Aceite de oliva en ensaladas y para cocinar.
  • Todo tipo de nueces a diario, pero no en exceso.

Y como ejemplo de un día, para adelgazar comiendo!

  • En lugar de ayuno,  llénate con alimentos que contengan mucha agua, fibra o ambas cosas, como frutas, verduras y granos. Añade proteína magra, productos lácteos sin grasa y granos integrales para que no se pierda nutrientes importantes.
  • Mezcle 2 tazas de melón o sandía con 1 cucharadita de miel y adornar con ramitas de menta.
  • Ensalada picada: mezcla 1 taza de frijoles blancos o garbanzos con 1/2 taza de tomate picado, pepino y pimiento; agrega una cebolla verde en rodajas y un chorrito de vinagre de vino tinto.
  • Batido de bayas: en una licuadora, combina 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar con 1 taza de bayas congeladas; mezclar hasta que quede suave.
  • Brochetas de camarones a la parrilla: toma 12 camarones grandes, pelados y con adobo e insertados en un pincho y ásalos en la parrilla. Disfruta con 1 taza de papaya picada.


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